Gym Ball (Birth Ball) untuk Ibu Hamil

Pas hamil kemarin, salah satu birth plan aku adalah membawa gym ball/ birth ball ke dalam kamar bersalin.

Aku ngebayanginnya, pengeeen banget selama proses bersalin tetap aktif menikmati "gelombang cinta" di atas gym ball supaya pembukaan makin cepat dan mengurangi rasa nyeri.

Tapiii pas hari H ternyata ketuban pecah duluan, jadi pergerakan aku di kamar bersalin sangatlah amat terbatas. Pipis pun harus pakai pispot, pokoknya cuma boleh berbaring di atas kasur.

So, bye-bye deh gym ball! 👋🏻👋🏻👋🏻

Gym Ball ku :)

Baca Juga : Cerita Melahirkan Normal + Induksi

Namun begitu, gym ball ini benar-benar sangaaattt bermanfaat digunakan ketika aku hamil. Jadi aku mau sharing di postingan blog aku ini tentang penggunaan gym ball.

Gym ball ini bisa digunakan oleh bumil dengan catatan sudah memasuki usia kandungan > 32 minggu dan posisi kepala dedek sudah di bawah.

Kalau masih sungsang, jangan main gym ball dulu yaa. Karena khawatir malah bokongnya dedek yg masuk ke panggul.

Aku sendiri pakai gym ball nyolong start sih dari usia kandungan 31 minggu karena posisi dedek sudah mapan di bawah.

Nah, berikut manfaat gym ball exercise untuk ibu hamil yang aku lansir dari websitenya ibu bidan yessie (@bidankita). 

Bumil-bumil pasti sudah pada tau dong siapa bidan yessie? Hehe. Yup, salah satu penggiat gentle birth dan hypnobirth di Indonesia. Coba aja kepoin IG-nya atau baca-baca bukunya, bagus-bagus semua ilmunya 😊👍🏻
Aku punya bukunya yang berjudul Gentle Birth Balance, The Art of Water Birth, dan bukunya yang terbaru, Bebas Takut Hamil dan Melahirkan. Very recommended! Loh jadi bahas buku, haha jadii ini dia manfaat gym ball untuk ibu hamil :

• Meningkatkan aliran darah ke rahim, plasenta, dan bayi
• Mengurangi tekanan pada tulang belakang
• Saat duduk di gym ball, membuat postur tubuh kita tegak di mana hal tersebut sangat berpengaruh dengan gravitasi yang akan mendorong kepala bayi semakin mudah dan cepat turun ke dalam panggul
• Dapat meningkatkan outlet pelvis sebanyak 30%, yang juga mendorong turunnya bayi
• Membuat rasa nyaman pada ibu hamil, mengatasi rasa sakit dan nyeri pada kehamilan trimester akhir
• Memberikan tekanan balik ke perineum dan paha, jadi terasa seperti dipijat
• Yang paling penting: Memposisikan bayi di posisi yang benar, tepat sebelum kelahiran
• Pada saat proses persalinan, gym ball dapat mempercepat proses pembukaan dan lebih mudah untuk bayi segera turun, selain itu dapat memberikan rasa nyaman dan mengalihkan dari rasa sakit kontraksi.

Banyak kan manfaatnyaa..?
Nah, cara menggunakan gym ball nya bagaimana ?

Sederhana dan mudah banget dilakuin.. Kita tinggal duduk aja di atas gym ball, kemudian lakukan gerakan goyang panggul melingkar (pelvic rock), memantul lembut (bounching) untuk membantu turunnya kepala bayi ke panggul, bergoyang maju-mundur, samping kanan-kiri. Masing-masing lakukan 20x gerakan, atau disesuaikan aja.
Oia pesan dari bidan/ instruktur senam hamil ku dulu, saat main gym ball ini usahakan kedua kaki dibuka selebar-lebarnya, jadi memang seperti 'duduk ngangkang' gituu.

Baca Juga : Senam Hamil di Eka Hospital BSD

 Ini waktu 9 hari sebelum melahirkan :)

Mudah kan? Gym ball ini jadi olahraga terfavorit ku saat hamil, selain senam hamil. Tiada hari tanpa main gym ball, hehee. Kalau masih bingung dengan variasi gerakannya, banyak juga tutorial gerakannya di youtube..
Aku biasanya main gym ball ini 2x sehari, pagi-sore sambil nyanyi-nyanyi dengerin lagu-lagu yang aku suka. Pokoknya goyaanggg aja teruss deeh di atas gym ball. Hehehee. Mood jadi super happy!

Nah kalau lagi back pain gimana? Bumil trimester akhir kan suka ada keluhan back pain yaa.. Bisa banget loh pakai gym ball untuk bantu meringankan sakit atau nyeri punggung ini... Caranya, seperti yoga cat-cow pose tapi kita bersandar pada gym ball, seperti gambar di bawah ini

Source : @bidankita

Sambil meluk gym ball, bisa sambil bergoyang putar kanan-kiri, Rasanya rileks seperti dipijat, karena bagian punggung jadi ada penahannya, coba deh!

Gym ball ini beli di mana?

Aku beli gym ball merk Kettler di Gramedia, di bagian khusus yang jual alat-alat olahraganya. Kalau gak di Gramed, coba cari di toko-toko olahraga biasanya jual, atau beli online juga banyak.

Harga?

Waktu itu aku beli di Gramedia Teraskota BSD kebetulan lagi ada diskon hihii 😁

Gym ball ukuran diameter 75cm kalau gak salah harganya jadi 208rb. Diameter semakin kecil, harga semakin murah.

Yang perlu diperhatikan saat membeli gym ball :

• Beli gym ball dengan ukuran disesuaikan dengan tinggi badan. Ini penting! karena ketika kita duduk di atas gym ball, panggul kita harus di posisi lebih tinggi daripada dengkul. Kebayang kan? Tinggi aku 165 cm pakai gym ball ukuran diameter 75 cm.
• Pilih yang berkualitas, safety first! Merk gym ball bagus yang aku tahu ada Kettler, Body Sculpture, Unistar.

Penggunaan Gym Ball. Source: @bidankita

Nah coba gambar di atas di zoom-zoom buat dibaca, bagus tuh isinya :)
Okee cukup sekian cerita tentang gym ball nya, yang saat ini jadi barang favoriiitt akuu. Gak nyesel selama hamil rajin main gym ball, bahkan setelah si bayik lahir juga masih bisa digunain :)

Akhir kata, aku tutup dengan quote (anonymous) ...

" Birthing ball helps you stay fit and healthy, have an easier and faster labor and then to recover much better after the birth "

Yessss so true!!